เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแล้ว เรื่องสำคัญที่จะต้องทำก่อนที่จะออกกำลังกายคือการวางแผนการออกกำลังกาย ซึ่งมีข้อที่ควรจะพิจารณาดังต่อไปนี้
1.เรื่องเวลาในการออกกำลัง มักจะมีคำถามว่าจะออกตอนเช้าหรือตอนเย็นดี เรื่องเวลาคงจะขึ้นกับความสะดวกว่าสะดวกเวลาใดก็เลือกเวลานั้น สำหรับผู้ที่ออกกำลังในโรงยิมซึ่งติดอากาศก็สามารถที่จะกำลังกายในเวลากลางวัน แต่มีข้อควรจะระวังคือ
- ไม่ควรจะออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอน ควรจะออกหลังจากตื่นนอนไปแล้วอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- ไม่ควรจะออกกำลังกายก่อนนอน ควรจะใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง
- ควรจะออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 3 ชั่วโมง
- หลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงจึงจะรับประทานอาหารหนัก
2. ท่านสามารถเลือกเวลาเดียวกับรายการทีวีที่ท่านชอบเรื่องของสถานที่่ ก็ตามแต่จะสะดวกแต่ต้องไม่ร้อนเกินไป มีร่มเงาพอควร อากาศถ่ายเทดี ไม่เปลี่ยวเกินไป
3. ความถี่ของการออกกำลังกาย ขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของท่าน
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายอาจจะออกสัปดาห์ละ 3 วันโดยการออกวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พัก
- ในการออกกำลังอาจจะสลับออกร่างกายส่วนบนสลับกับร่างกายส่วนล่าง
· ผู้ที่ออกกำลังกายชนิดหนักอาจจะออกกำลังสัปดาห์ละ 3-5 วัน ส่วนผู้ที่ออกกำลังปานกลางควรจะออกสัปดาห์ละ 5 วัน ส่วนผู้ที่ออกกำลังอย่างเบาควรจะออกกำลังกายกายทุกวัน
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายอาจจะมีคนออกำลังกายเป็นเพื่อน เพราะฉนั้นต้องคำนึงถึงเวลาของเพื่อนด้วย
- เมื่อได้เวลาที่เหมาะสมแล้วเขียนไว้บนปฏิทิน และออกกำลังกายตามแผนนั้น
- เมื่อออกำลังได้สักระยะหนึ่งก็ประเมินว่ามีปัญหาหรืออุปสรรคหรือไม่ จำเป็นต้องเปลี่ยนแผนหรือไม่
- เมื่อท่านได้ออกกำลังกายแล้วบันทึกไว้ในสมุด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น