ออกกำลังกาย

วันศุกร์ที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

ออกกำลังกาย

สุขภาพ>>การออกกำลังกาย
การมีสุขภาพที่ดีจะต้องประกอบไปด้วยการมีพันธุกรรมที่ดี การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การพักผ่อนที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ แต่ปัจจุบันสังคมไทยได้มีการเปลี่ยนแปลงไปเป็นอันมากทำให้ขาดการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่
จากศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิต เช่นการเดิน การเต้นรำ การทำสวน สามารถลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ แต่ถ้าต้องการให้หัวใจและปอดแข็งแรงต้องออกกำลังกายแบบ aerobic นอกจากการออกกำลังกาย ท่านต้องกำจัดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดแข็งด้วย
สุขภาพ>>การออกกำลังกาย

วันอังคารที่ 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

วิดีโอ

ลิงก์

วันจันทร์ที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

การวางแผนออกกำลังกาย

การวางแผนออกกำลังกาย

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแล้ว เรื่องสำคัญที่จะต้องทำก่อนที่จะออกกำลังกายคือการวางแผนการออกกำลังกาย ซึ่งมีข้อที่ควรจะพิจารณาดังต่อไปนี้

1.เรื่องเวลาในการออกกำลัง มักจะมีคำถามว่าจะออกตอนเช้าหรือตอนเย็นดี เรื่องเวลาคงจะขึ้นกับความสะดวกว่าสะดวกเวลาใดก็เลือกเวลานั้น สำหรับผู้ที่ออกกำลังในโรงยิมซึ่งติดอากาศก็สามารถที่จะกำลังกายในเวลากลางวัน แต่มีข้อควรจะระวังคือ

ไม่ควรจะออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอน ควรจะออกหลังจากตื่นนอนไปแล้วอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ไม่ควรจะออกกำลังกายก่อนนอน ควรจะใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง
ควรจะออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 3 ชั่วโมง
หลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงจึงจะรับประทานอาหารหนัก

2. ท่านสามารถเลือกเวลาเดียวกับรายการทีวีที่ท่านชอบเรื่องของสถานที่่ ก็ตามแต่จะสะดวกแต่ต้องไม่ร้อนเกินไป มีร่มเงาพอควร อากาศถ่ายเทดี ไม่เปลี่ยวเกินไป

3. ความถี่ของการออกกำลังกาย ขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของท่าน

เมื่อเริ่มออกกำลังกายอาจจะออกสัปดาห์ละ 3 วันโดยการออกวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พัก
ในการออกกำลังอาจจะสลับออกร่างกายส่วนบนสลับกับร่างกายส่วนล่าง

· ผู้ที่ออกกำลังกายชนิดหนักอาจจะออกกำลังสัปดาห์ละ 3-5 วัน ส่วนผู้ที่ออกกำลังปานกลางควรจะออกสัปดาห์ละ 5 วัน ส่วนผู้ที่ออกกำลังอย่างเบาควรจะออกกำลังกายกายทุกวัน

เมื่อเริ่มออกกำลังกายอาจจะมีคนออกำลังกายเป็นเพื่อน เพราะฉนั้นต้องคำนึงถึงเวลาของเพื่อนด้วย
เมื่อได้เวลาที่เหมาะสมแล้วเขียนไว้บนปฏิทิน และออกกำลังกายตามแผนนั้น
เมื่อออกำลังได้สักระยะหนึ่งก็ประเมินว่ามีปัญหาหรืออุปสรรคหรือไม่ จำเป็นต้องเปลี่ยนแผนหรือไม่
เมื่อท่านได้ออกกำลังกายแล้วบันทึกไว้ในสมุด

ผลดีของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้ผลดีต่อร่างกายหลายประการ ทำให้อารมณ์ดี ร่างกายแข็งแรง หลับสบายขึ้นผลดีที่ได้รับดังนี้

ปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายทำให้ปอดสามารถรับ oxygen และขับ carbodioxide ออกจากปอด
การออกกำลังกายจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
การออกกำลังกายจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
ลดระดับไขมัน Cholesterol
ลดความดันโลหิต

การออกกำลังกายจะป้องกันโรคเบาหวาน และ การควบคุมเบาหวานดีขึ้น การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลในกระแสเลือด ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง
การออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง
การออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุน
การออกกำลังกายจะป้องกันมะเร็งได้ เช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นของเสียถูกขับออก
การออกกำลังจะลดน้ำหนักทำให้ไขมันในร่างกายลดลงฮอร์โมน estrogen ลดลง มะเร็งก็ลดลง

· การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการหลังของ endorphin และ serotonin ในสมอง

· ลดภาวะหลอดเลือดแดงและหลอดดำแข็ง เนื่องจากการออกกำลังกายจะลดไขมัน LDL Cholesterol [low density lipoprotein cholesterol ] ซึ่ง LDL จะจับผนังเส้นเลือดทำให้หลอดเลือดแข็ง นอกจากลด LDL แล้วการออกกำลังกายยังละลาย plaque ที่เกาะบนผนังหลอดเลือดออกทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

หัวใจแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นหัวใจบีบตัวแต่ละครั้งได้เลือดมากขึ้นทำให้เต้นช้าลง นักมวยก่อนขึ้นชกถ้าฟิตมากๆหัวใจจะเต้นช้า